La MOTIVATION n'est pas le seul facteur de votre changement !
Bientôt 15 ans d’expérience dans le domaine du sport bien-être en tant que coach sportif et on entend encore et toujours comme objection : "Je ne suis pas motivé " ou "Je manque de motivation"...C’est ce que l’on nous dit quand on parle de sport pour créer du changement : reprise d’activité physique par exemple ou alors lors d’objectif sportif particulier. Il en va de même pour la perte de poids ou bien alors pour n’importe quelles habitudes que l’on aimerait changer afin de se sentir mieux dans sa peau, dans sa tête et/ou pour être en meilleure santé.
Et si je vous disais que la motivation n’est pas le problème. La motivation n’est qu’une partie infime du changement. Si l’on prend comme métaphore une voiture, la motivation va être le coup de clé que vous allez mettre pour démarrer grâce au démarreur, ensuite cela ne « sert » plus à rien. Pour vous, c’est exactement la même chose : la motivation va être le point de départ, elle va vous permettre de faire le premier pas, le premier effort pour créer votre changement.
Ensuite, c’est la précision qui prend le relais. Par précision, j’entends un plan d’actions de petites choses qui peuvent paraître insignifiantes, mais qui une fois mises bout à bout vont créer de grandes choses et de grands changements.
Il ne faut pas oublier que c’est par la répétition que l’on crée une nouvelle habitude.
Dans cet article, nous allons essayer de comprendre les mécanismes du changement et quels sont les moyens pour pouvoir mettre en place mais surtout le faire perdurer.
Si vous souhaitez commencer, recommencer une activité physique comme le yoga, le pilates, le stretching et implanter une nouvelle habitude découvrez notre planning et planifiez votre changement
Comprendre le mécanisme du changement
Lors de tout changement nous pouvons identifier 5 étapes.
1) L’inaction
C’est le point de départ du changement. Il y a un problème mais nous ne faisons rien pour changer. Il peut y avoir plusieurs raisons : le manque de connaissance. Par exemple vous souhaitez reprendre le sport mais vous ne savez pas par quoi commencer ( Pilates, Yoga, Stretching) ni comment faire. Il se peut aussi que vous pensiez ne pas être capable de le faire ou alors que le niveau de « souffrance » causé par ce problème ne soit consciemment pas assez élevé pour passer à l’action.
Chez Tog3ther Studio à Marseille et Tog3ther Studio AT HOME nous saurons nous adapter en fonction de vos objectifs et être à l'écoute de tous vos besoins .
2) La prise de conscience
Ici quand on parle de prise de conscience c’est que la « souffrance » prend le dessus sur l’inaction. En effet dans l’étape précédente nous avons conscience du problème mais nous ne faisions rien. Il est possible que nous nous complaisons dans cette situation car il n’y a pas d’état d’urgence. Dans l’étape numéro 2, il y a urgence et la volonté de changer est présente. C’est un peu l’élément déclencheur et c’est là que la motivation est la plus forte.
3) La préparation
La préparation, c’est le plan d’action que l’on va mettre en place, la recherche de solutions et des ressources dont nous disposons pour obtenir ce changement. Par exemple pour une reprise d’activité sportive, vous souhaitez faire du Pilates, Yoga ou autres activités douces. Rapprochez vous d’un coach sportif qui pourra vous aidez dans votre démarche. Privilégiez le coaching personnalisé ou les cours en petit groupe !
Décider de changer n’est pas changer.
Créez aussi un cadre propice: un bon environnement est en effet très important dans cette phase. Entourez-vous des personnes qui ont le même objectif : le bien-être comme chez Tog3ther !!! Fixez-vous de petits objectifs atteignables, comme par exemple faire du Yoga par une fois semaine. Cela paraît peu mais n’oubliez-pas ce qui a été dit plus haut : c’est la répétition de petites actions qui une fois mises bout à bout crée de grandes choses et de grands changements. Durant la phase de préparation on peut aussi cacher ce que l'on appelle les déclencheurs. Les déclencheurs sont ces éléments, ces situations qui font que nous avons notre problème. Prenons l’exemple de la perte de poids due à un manque d’activité et au grignotage.
Si le manque d’activité vient du fait qu’instinctivement, sans même y réfléchir, quand vous rentrez à la maison vous allumez la télé et du coup vous rester là, à la regarder plutôt que d’aller vous entraîner. Dans ce cas, peut être qu’une solution serait de cacher la télécommande. Vous cachez ainsi votre déclencheur (la télécommande qui fait que vous regardez la télé plutôt que de vous entraîner). Vous pourrez ainsi instaurer une nouvelle habitude en vous mettant pendant 15 min via la plateforme Tog3ther en Ligne par exemple qui propose des entraînement variés en fonction de votre temps
Vous court-circuitez votre cerveau et commencez à créer de nouvelles bonnes habitudes pour vous et vos objectifs.
De la même manière si vous êtes un grignoteur ou une grignoteuse invétéré(és) de sucre dans la journée et lorsque vous ouvrez votre placard vous êtes happées par ces gâteaux, friandises. Il existe une solution très simple : n’en achetez pas !!! Où alors si vous avez des enfants qui prennent ce type de goûter, essayez de ne pas vous les mettre à vue d’œil, mais plutôt dans le haut du placard.
De petites ACTIONS pour un grand CHANGEMENT !
4) L’action
C’est la mise en place, des éléments que vous avez préparez afin d’obtenir vos résultats. Pour vous permettre de rester dans l’action, je vous propose d’avoir un outil d’évaluation visuelle de vos objectifs. Si par exemple vous vous êtes fixé comme objectif de faire 3 fois 10 minutes de cardio ou d’ abdos par jour, notez-les sur un calendrier, faites une croix chaque jour où votre entraînement est terminé.
Avoir de la visibilité sur ce que l’on fait donne à votre cerveau une information positive et vous permet de rester dans les bonnes conditions pour continuer et inscrire cette nouvelle routine sur la longue durée. Autre conseil : notez les différents déclencheurs qui vont vous permettre de mener à bien vos actions. Prenons l’exemple de la routine du matin : réveil, téléphone, petit-déjeuner, douche, brossage des dents etc...Notez ce que vous souhaitez changer et remplacez-le par autre chose. Pourquoi ne pas remplacer par exemple le 5-10 minutes de téléphone (qui entre nous ne sert à rien) par de la méditation, du Yoga ou du stretching.
En faisant ça vous êtes dans l’action et c’est ce qui est le plus important.
5 ) La consolidation
Il s'agit sans doute de la phase la plus délicate de tout le processus de changement d’habitude car c’est celle qui comporte le plus de risque d’échec. On parle de consolidation quand le changement que l’on a voulu opérer est durable dans le temps. Mais peut-on donner un chiffre ? Les études scientifiques ne sont pas toutes d’accord avec cette durée, cela va de 21 à 250 jours...Comme je le disais, la motivation va permettre de mettre en place de nouvelles habitudes et la répétition de petites actions va vous permettre de les inscrire dans le temps afin que ces nouvelles habitudes se transforment progressivement en routine personnelle.
Pour une bonne consolidation, il ne faut surtout pas se fixer des objectifs trop grands . En effet, si les objectifs à atteindre sont trop ambitieux et trop importants, les risques d'abandon sont plus fréquents avant même d'obtenir un résultat. Ainsi, il est préférable de se fixer de petits objectifs atteignables et de les franchir step by step. C’est l’attente des objectifs qui nous poussent à agir et non pas le fait de les atteindre. C’est comme quand on attend le dernier téléphone à la mode, une fois qu’on l’obtient, on se lasse vite ;)
On va pouvoir considérer qu’une nouvelle habitude est acquise le jour où cela ne vous demande plus ni de réfléchir ni d’énergie, pour effectuer cette tâche au même titre que se brosser les dents
Conclusion :
Donc vous venez de le voir, la motivation n’est que le point de départ pour créer le changement.
La motivation est volatile et imprédictible.
Si votre stratégie pour changer n’est basée que sur la motivation cela sera trop aléatoire et voué à l’échec. Si vous n’avez pas de motivation mais une grosse force de volonté c’est un peu le même principe car cette force est limitée et demande beaucoup d’énergie sur le long terme, surtout si les objectifs sont trop grands. Pensez donc petit, les objectifs seront facilement atteignables votre force de volonté sera au top car chaque action que vous avez prévus et préparées n’épuiseront pas votre capital énergétique. Pensez régularité et qualité plutôt que quantité. Vous parviendrez ainsi à créer du changement et de nouvelles bonnes habitudes.
Vous souhaitez être accompagné dans votre changement, pour une reprise d’activité sportive ou une perte de poids à Marseille, n’hésitez pas à nous contacter pour établir votre bilan.
