Morphotype : quelles activités sportives et quelle nutrition ?


Qu’est ce qu’un morphotype ?

Le morphotype peut se décrire de manière très simple par une silhouette-type basée sur des critères et des caractéristiques précises.

En effet, nous sommes tous différents dès la naissance, de plus notre environnement peut et va influencer notre évolution.

Nous avons tous ce qu’on appelle un métabolisme de base.

C’est cette capacité qu’a notre corps, naturellement et au repos, à consommer de l’énergie, à brûler des calories. Même au repos, notre organisme a besoin d’énergie pour fonctionner (coeur, poumon, cerveau…).

Ainsi, nous n’avons pas tous la même capacité à assimiler la nourriture (de manière simple, les calories) que nous mangeons. Pour exemple, nous connaissons tous au moins une personne qui mange comme quatre et qui ne prend pas un gramme. Alors que nous, simplement en regardant une pâtisserie, on grossit.

Connaître son corps permet d'être en bonne santé !

En connaissant notre morphotype, on va pouvoir adapter son alimentation et son activité physique pour obtenir des résultats et atteindre ses objectifs. Et au-delà de ça, juste être en bonne santé.

Attention, le corps humain est plus complexe que ça, ceci va vous donner une ligne directrice, une idée générale de ce que vous devez faire.


Si vous souhaitez allez plus loin dans l’analyse n’hésitez pas à conatcter l'équipe du stodio de yoga et de Pilates Tog3ther à Marseille la Valentine (13011).

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De manière général nous distinguons 3 morphotypes : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe.

Chacun d’eux possèdent des caractéristiques spécifiques. Il est totalement possible que vous retrouviez des éléments qui vous caractérisent dans un, deux ou les trois. L’idée est d'analyser dans lequel vous avez le plus de « points communs »

De base nous avons un morphotype, mais comme je vous les disais, il est possible que cela change au cours de votre vie en fonction de différents événements, facteurs environnementaux qui vous avez vécus. Sachez que rien n’est figé, rien n’est permanent dans le vie. Ainsi en fonction de votre morphotype il faudra adapter votre nutrition et/ou votre activité physique.


Qu’est ce que le morphotype : ectomorphe?

Ce qui caractérise le plus un ectomorphe est sa silhouette mince voire maigre. Son ossature est « légère », ses os sont plutôt longs et fins, son bassin et ses épaules sont étroits, tous comme on va lui trouver des chevilles et des poignets plutôt fins.

Physiquement, on retrouve souvent une personne grande, élancée avec des membres assez longs et une masse musculaire assez faible.

Cette apparence est due à un métabolisme de base très élevé, il va brûler un maximum de calorie sans rien faire. Ce qui aura pour conséquence de n’avoir que très peu de masses grasses, il sera naturellement dessiné sans faire de sport. Oui nous ne sommes pas tous égaux :-), vous vous souvenez celui qui mange comme 4 ? c’est lui !!!

Il aura un tempérament assez nerveux et explosif.

Cela peut paraître cool, mais comme nous ne sommes jamais satisfait de notre corps, un ectomorphe cherche souvent à prendre du poids et c’est là que cela devient compliqué pour lui car son organisme brûle énormément d’énergie. Son corps va avoir du mal à assimiler les nutriments dont il a besoin pour bien nourrir et régénérer ses muscles.



Quelles activités physiques et nutrition pour les ectomorphes ?

Pour commencer, un ectomorphe doit limiter les activités de type cardio, sous peine de brûler encore plus de calories et le peu de tissus adipeux qu’il aura réussis à prendre.

Vous devez privilégier du renforcement musculaire globale avec des exercices basiques. Les séances ne devront pas durer plus de 45min pour qu’elles soient efficaces, que vous retrouverez par exemple grâce à nos cours de TRX à Marseille

Le repos sera une partie importante pour laisser le temps à votre corps de construire du muscle.

De plus, de part son tempérament tonique et explosif, il faudra faire des séances de Stretching pour se détendre et détendre les muscles pour les rendre plus disponibles, efficaces et efficients.

Ectomorphe : limitez les activités cardio et consommez beaucoup de calorie

En terme de nutrition, il va falloir consommer plus de calorie que ce que vous dépensez. Privilégiez de la nourriture riche en glucide et en lipide, sans oublier de la protéine pour nourrir vos muscles. Concrètement, mangez 4-5 repas par jour avec des collations et espacé de 2-3h pour laisser le temps à votre estomac de bien digérer et à votre corps de bien assimiler les nutriments.

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Qu’est ce que le morphotype : mésomorphe?

Si l’on devait résumer le morphotype mésomorphe avec un mot ce serait : ATHLÉTIQUE. Son ossature est « moyenne », il aura un buste plutôt large et en V avec une taille assez fine. Chez les femmes, la largeur de la taille sera la même que la largeur d’épaules. Les articulations sont fortes et solides.

Sa masse musculaire est naturellement présente. Il aura des capacités à prendre du poids, mais aussi à en perdre.

En effet son métabolisme est efficace, il va permettre une bonne assimilation des nutriments. En régulant son activité physique et sa nutrition il va pouvoir « facilement » atteindre ses objectifs.

Mais cette facilité à son coté négatif, dans le sens où il peut ne pas y avoir d’objectifs précis et donc une possibilité de perte de motivation voir même de non pratique sportive.



Quelles activités physiques et nutrition pour les mésomorphes ?

Grâce à son physique athlétique et à ses capacités physiques, un mésomorphe peut tout faire, cela va dépendre de son objectif. Il peut aussi bien faire des entraînements cardio que de renfo, voir même les deux à la fois.

Les séances pourront durées 1h facilement et vous pouvez vous entraîner jusqu’à 5-6 fois par semaine. Attention tout de même à bien vous reposer, car une accumulation de fatigue peut conduire à des risques de blessures.

TRX, Core Training sont des activités physiques idéales pour renforcer l’ensemble de votre corps.

Pilates et Yoga vont vous permettre de travailler plus en profondeur pour gagner en force et en contrôle de votre corps

Primal Move et Stretching vont vous permettre de limiter les risques de blessures.

Autant d’activités diverses et variées pour ne jamais vous lasser et perdre votre motivation.

Mésomorphe : clarifiez vos objectifs, pour bien adapter vos training et votre nutrition

En terme de nutrition encore une fois tout dépend de vos objectifs. Pour une prise de poids, augmentez vos apports glucidiques et pour perdre du poids je vous laisse deviner ;)

Toujours une part de bon lipide et ne pas oublier un bon apport en protéine pour nourrir vos muscles. Les écarts sont plus facilement récupérables pour un mésomorphe mais néanmoins cette facilité à prendre ou perdre due à votre métabolisme peut vous faire oublier cette rigueur nécessaire à l’obtention de vos résultats.


Qu’est ce que le morphotype : endomorphe?

Une silhouette endomorphe va se traduire par un aspect plutôt rond et charnu, souvent avec des membres courts.

Un endomorphe possède une ossature lourde, avec de grosses attaches et des articulations solides.

Ces hanches sont plutôt larges et c’ est un physique qui va avoir tendance à prendre du poids rapidement. Souvent au niveau du ventre chez les hommes et des hanches pour les femmes.

Mais il possède une masse musculaire importante ce qui va lui permettre de brûler beaucoup de calorie en association avec une alimentation équilibrée et pauvre en glucide.

Son métabolisme est lent, ce qui malheureusement facilite l’accumulation de graisse. Mais comme dit juste au dessus il va pouvoir augmenter ce métabolisme grâce à ce physique solide et puissant, par l’activité physique. Il va néanmoins devoir souvent faire attention à son alimentation pour ne pas reprendre du poids.

Malgré ce manque d’énergie, il a tendance à bien récupérer ce qui va lui permettre avec de la rigueur d’atteindre rapidement ses résultats.



Quelles activités physiques et nutrition pour les endomorphe ?

Comme les mésomorphes, toutes les activités physiques sont bonnes. Il faut juste souvent être en mouvement car un endomorphe peut rapidement avoir envie de ne rien faire et de s’engluer. Pour cela, il vous faut un plan, un planning et vous y tenir.

Il peut s’entraîner jusqu’à 4-5 fois par semaine en privilégiant des activités combinant cardio ET renfo, qui aujourd’hui est le plus efficace pour perdre du poids.

Ainsi le Core Training, le Pilates Athlétique et le TRX sont des activités adéquates pour un endomorphe.

Et si l’accumulation est trop importante, il peut faire du Yoga et du Stretching pour pouvoir rester en mouvement et continuer à se renforcer tout en augmentant son métabolisme de base.

Endomorphe : du sport et une nutrition adaptée pour perdre du ventre

En terme de nutrition il va falloir éviter tous les sucres rapides et graisses. Privilégier des protéines maigres (poulet par exemple). Les protéines sont un coupe faim naturel et va vous éviter toute envie de grignotage. Attention toutefois à ne pas abuser des protéines sur un même repas pour que votre corps puisse bien les assimiler. Trop de protéines d’un coup va créer des déchets néfastes pour vos reins.

Comprenez qu’il vous faudra dépenser plus d’énergies que ce que vous en consommez. Si il y a des écarts, il faudra compenser par de l’activité physique.


Tous ceci est à titre informatif, indicatif et en aucun cas une vérité absolue. Chacun est différent et une étude approfondie, individuelle est recommandée pour toute volonté de changement ou transformation

N’hésitez pas à contacter les coach de Tog3ther à Marseille pour tout projet de changement, physique, mentale et même de vie.

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