Qu'est-ce que la proprioception et comment l'améliorer ?
Véritable boussole interne, la proprioception est la faculté d'avoir conscience de son corps dans l'espace. Autrement dit, il s'agit de la représentation que notre cerveau se fait des différentes parties de notre corps et de leur position et mouvement. La proprioception, présente de manière consciente ou inconsciente, fait partie intégrante de notre quotidien.
Considérée par les neuroscientifiques comme un véritable sixième sens, c'est elle qui est responsable de notre posture, de notre équilibre et de notre façon de bouger plus ou moins précise.
Il est nécessaire de la travailler tout au long de sa vie afin de booster ses capacités physiques et cognitives au quotidien. Pour cela, de nombreux exercices et disciplines peuvent vous permettre d'améliorer votre proprioception.
Tog3ther, vous livre ici tous ses conseils pour améliorer votre proprioception et bénéficier des bienfaits de la pratique de certains sports afin de se sentir en parfait équilibre physique et mental. Nous vous proposons différentes activités comme le yoga ou le pilates qui sont particulièrement efficaces pour travailler sa proprioception et augmenter ainsi son sentiment de bien-être grâce à une meilleure connexion corps/esprit.
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Qu'est-ce que la proprioception ?
Il est possible de définir la proprioception comme la capacité de percevoir et de sentir la position et les mouvements des différentes parties de notre corps. Cette sensibilité interne permet de réaliser de façon consciente une véritable cartographie de son corps et de contrôler et coordonner ses mouvements. La proprioception passe par la stimulation de nos 5 sens et se gère à travers ce que l'on appelle les propriocepteurs qui se trouvent :
- dans nos muscles;
- dans nos tendons et nos articulations;
- dans la peau, notamment celle de la paume des mains et de la voûte plantaire.
Nos mouvements génèrent une impulsion nerveuse qui est instantanément transmise au cerveau. La vue joue également un rôle très important dans notre perception de l'espace et de notre corps. Notre oreille interne, aussi appelée le sens vestibulaire, intervient également dans notre sensibilité aux différents mouvements de notre corps et plus particulièrement en ce qui concerne la régulation de l'équilibre de celui-ci.
Certains facteurs et certaines maladies peuvent altérer notre proprioception et donc notre mobilité. En effet, différentes pathologies peuvent affecter notre sens de la proprioception comme par exemple (liste non exhaustive) :
- la maladie de Parkinson;
- une paralysie;
- un accident vasculaire-cérébral (AVC);
- des carences en vitamines;
- un traumatisme corporel comme une entorse, une fracture, une compression musculaire ou une inflammation.
Une diminution ou une perte de la proprioception peut s'avérer gênante au quotidien, c'est pourquoi, il est vivement recommandé de travailler sa proprioception de façon régulière pour prévenir contre les blessures et les risques de chute.
Pourquoi la proprioception est-elle importante ?
La proprioception joue un rôle primordial car elle permet à notre corps de percevoir et de sentir la position de chaque membre dans l'espace afin de réguler et de contrôler les différents mouvements.
Notre faculté à bouger, à nous déplacer et à maîtriser les différentes parties de notre corps est intrinsèquement liée à la proprioception. Ainsi la motricité est indissociable de celle-ci car c'est grâce à la proprioception que notre système nerveux reçoit et interprète les différents stimuli.
Elle est nécessaire pour planifier et exécuter les des mouvements précis et coordonnés dans l'espace. Sans la proprioception, nous ne serions pas en mesure de réaliser des mouvements en équilibre précis et adroits. Elle est donc essentielle pour avoir un bon équilibre lors d'une pratique sportive ou tout simplement au quotidien pour réaliser tous types d'actions physiques.
Comment améliorer sa proprioception ?
Comme nous l'avons vu plus haut, ce " sixième sens" joue un rôle dans nos mouvements et notre sensibilité interne au quotidien. Ainsi, lorsque la proprioception est altérée, cela peut se manifester par divers symptômes qu'il est possible d'atténuer voir de supprimer en travaillant sa proprioception. Grâce à différents exercices à faire chez soi ou dans une salle de sport accompagné par un coach personnel, vous avez la possibilité de l'améliorer afin de vous sentir mieux dans votre corps. Certaines pratiques et disciplines sont particulièrement utiles pour renforcer son sens de la proprioception comme :
Le yoga
Il s'agit d'une activité particulièrement efficace pour développer et travailler sa proprioception. Les différentes postures de yoga permettent de renforcer son équilibre. En effet, pour réaliser certaines postures de yoga, il faudra se maintenir sur une seul jambe par exemple ce qui nécessite un bon contrôle de vos muscles profonds.
D'autre part, le yoga est une discipline qui favorise la conscience de soi, de son corps et de son appareil respiratoire. Les différents exercices respiratoires vous aideront à améliorer votre concentration et prendre conscience de votre corps en favorisant ainsi le développement de la proprioception.
Le pilates
Cette discipline est également considérée comme particulièrement efficace pour travailler et améliorer sa proprioception. En effet, cette pratique, inventée par Joseph Hubertus Pilates permet de solliciter de façon douce les muscles profonds tout en travaillant sur la souplesse. Des exercices réguliers de pilates vous permettra de profiter de ses bienfaits :
- une meilleure coordination de vos mouvements;
- une stabilisation de la colonne vertébrale;
- une respiration maîtrisée et consciente;
- une amélioration de la prise de conscience des différentes parties du corps.
Chez Tog3ther, nous vous proposons des cours et des exercices ciblés sur vos besoins afin de privilégier la qualité des mouvements.
Le Primal Move
Aussi connu sous le nom de "Primal Mouvement", cette activité physique se base sur le concept de la redécouverte de nos mouvements instinctifs. En effet, l'objectif des cours de Primal Move est de vous permettre de vous reconnecter avec votre mobilité instinctive. Courir, sauter, mais aussi grimper ou ramper sont des actions que nous réalisons depuis l'enfance. Les exercices effectués lors d'une séance de Primal Move permettent donc de se reconnecter à son corps tout en travaillant en profondeur certaines chaînes musculaires. cette pratique est particulièrement recommandée dans le cadre d'une réhabilitation physique, d'une préparation physique et pour renforcer son sens de la proprioception de manière générale.
Vous souhaitez renforcer votre corps et améliorer votre proprioception pour vous sentir mieux dans votre corps ? Vos coachs sportifs à Marseille la Valentine, dans le 11ème arrondissement, sont à votre écoute pour vous accompagner et vous conseiller afin de vous aider à augmenter votre sentiment de bien-être et améliorer votre condition physique.