Que faire pour limiter les excès de fêtes de fin d’années ?


Les fêtes de fin d’année arrivent à grands pas !

Et comme bien souvent, celà rime avec excès et culpabilité (ou pas :-) ). Il est vrai qu’entre le réveillon de Noël chez les uns, le jour de Noël chez les autres et l’après jour de Noël avec les personnes que l’on a pu voir, cela fait des repas à rallonge et tout ce qui va avec.

Et comme si cela ne suffisait pas, il faut remettre ça pour fêter la nouvelle année avec le même principe l’avant jour de l’an, le réveillon et le 1 er.

Et oui bien sur, il faut finir les restes, qu’ils soient solides ou liquides ! Il y a toujours une bonne excuse. Vous voyez de quoi je parle…

Et pour couronner le tout, si je puis dire, le gâteau des rois arrive seulement 5 jours après. Même pas le temps de laisser notre estomac et notre foie aux repos.

Les conséquences sont simples, de manière générale, un mal être physique, on ne se sent pas au top de notre forme, nous ne sommes pas fait pour manger autant et si longtemps.

Les fêtes de fin d’année arrivent à grands pas !

Petit rappel du fonctionnement de la nature à cette période. Pendant les fêtes, nous sommes en plein milieu de l’hiver (l’hiver énergétique : si vous souhaitez avoir plus d’explication sur l’hiver énergétique consultez notre BLOG SUR L’HIVER), la nature est au plus calme : la plupart des arbres ont perdu leurs feuilles mais surtout très peu d’espèces poussent en plein hiver. De plus, c’est le moment de l’année pendant lequel les jours sont les plus courts. Il faut d’ailleurs profiter au maximum du peu de rayon de soleil dont nous disposons pour faire le plein d’énergie.

Certains animaux hibernent déjà depuis Octobre ou Novembre, pendant que d’autres se mettent au ralenti. Donc si nous devions suivre à peut près le même rythme que la nature, nous devrions rester plutôt cool, calme et ralentir. Or ce n’est pas trop ce qu’il se passe. Vous comprendrez bien que ce n’est pas complètement « bon » d’être autant en activité physiquement jusqu’au bout de la nuit et physiologiquement car notre rate et estomac doivent être au repos.

En plus de tout ça, des études ont montré que ce poids s’affiche sur la balance 10 jours après les fêtes et que la moyenne de prise de poids européenne est de 1,38 kilogrammes.

1,38kg : c'est le poids moyen pris pendant les fêtes

La bonne nouvelle c’est qu’il existe des moyens pour limiter la casse. En effet, si l’on peut prendre ce poids, on peut aussi le perdre. Il faut user de moyen et de stratégie afin de ne pas prendre un gramme et de profiter de ce moment formidable avec nos proches.

C’est ce que nous allons aborder dans cet article. Nous allons voir quelques trucs et astuces pour limiter l’effet des excès pendant les fêtes de fin d’année. Certains plus simples que d’autres en fonction de chacun. Mais en essayant de mettre en place certaines choses, il ne peut y avoir que des effets positifs.

Avec Tog3ther, vos coach sportif de Marseille nous souhaitons que vous puissiez profiter toute l'année sans culpabiliser

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1- Le long terme sera votre meilleur atout.

Votre meilleur allié pour passer les fêtes sans prise de poids c’est le long terme. Si tout au long de l’année, vous avez une bonne hygiène alimentaire et que vous faites du sport régulièrement, les excès auront un impact beaucoup mois important.

Il faut que vous compreniez que pour atteindre certain objectif, comme la perte de poids ou la stabilisation cela ne se fait pas en quelques jours. Il faut que vous installiez de bonnes habitudes qui sont durable pour le long terme pour vous (Voir notre article sur les habitudes). Comme faire 3 séances de sport par semaine, que ce soit du Pilates, du Yoga, ou de renforcement, même 15 min peuvent suffire. Une fois que cette habitude est ancrée même si il y a des excès, vous allez faire ces séances cela va compenser.

Idem pour la nutrition, vous allez ensuite rapidement reprendre un rythme normal et ainsi rééquilibrer.

Si vous êtes en cours d’acquisition de ces habitudes nous allons voir ensemble quelques astuces à court terme.


2- Préparer les excès en amont.

Si vous jouez tout sur le cours terme, ceci peut être une solution !

Augmentez la fréquence et le nombre d’entraînement. Pas nécessairement plus long mais, tous les jours. En privilégiant au maximum des trainings Full Body, qui utilisent l’ensemble du corps, afin de faire monter votre cardio et ainsi brûler les calories que l’on va ingérer.

L’effet brûleur sera plus important si vous faites une séance courte mais intense plutôt que long et d’intensité moyenne.

Pour ne pas être en surentraînement, incorporez dans votre planification des entraînements comme le stretching pour favoriser la récupération, ou bien le Pilates et le Yoga pour un travail plus en force et en profondeur.

Vous retrouverez tous ces entraînements et ces programmations dans notre plateforme d’entraînement vidéo Tog3ther en ligne.

Bien entendu votre alimentation doit être en corrélation avec le nombre d’entraînement, si c’est pour manger autant voir plus cela n’aura aucun impact sur la fin d’année. Et vous en serez au même point.

N’oubliez pas que l’idée est de perdre du poids AVANT les fêtes...

Mais attention toutefois à ne pas en abuser sous prétexte que vous vous êtes préparer en amont… Tout est une question d’équilibre !


Coach sportif à Marseille, nous vous aidons à passer les fêtes en toute sérénité sans vous souciez des kilos en trop !

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3- Un peu de maîtrise et de contrôle de soi.

Pendant ces différents repas à rallonge, ne succombez pas à toutes les tentations.

Le premier gros conseil, ne vous gavez pas à l’apéro ! Oui c’est un moment aimé de tous, mais surtout celui pendant lequel nous n’avons pas réellement conscience de ce qu’on mange. On discute, on boit un coup et ça grignote sans faim. Maîtrisez vous un peu...

Et au moment de passer à table, nous sommes déjà plein! Mais il faut manger pour ne pas gâcher. Et nous nous sentons mal parce qu’en réalité nous avons beaucoup trop mangé. Voilà comment cela se passe !

Autre moyen, n’achetez pas plus de nourriture qu’il ne vous en faut. Les fêtes riment souvent avec profusion. N’oubliez pas, c’est comme les entraînements et la philosophie de votre salle de sport Tog3ther à Marseille, Privilégiez la qualité à la quantité !

Et surtout ça évite de faire du gaspillage.

Et la 3e chose, contrôlez-vous. Ou plutôt choisissez : boire ou manger ? Sachant que manger c’est tricher (si vous n’avez pas la réf, on ira boire un coup ensemble ;-) )

Plus sérieusement, vous n’êtes pas obligé d’aller dans les extrêmes, que ce soit au niveau bouffe ou alcool consommez avec modération. Ou alors si vous vous vous lâchez complétement, il faudra rééquilibrer. C’est le point suivant.


4- Faites du sport entre les repas.

Il faut absolument continuer de vous entraîner. Soyons d’accord les kilos sont internationaux… Paris, Marseille, New York . C’est exactement la même partout dans le monde. Donc pas d’excuse pour retourner à la salle de sport pour garder le rythme.

Et même si votre salle de sport est fermée il y a toujours un moyen de s’entraîner : grâce à l’entraînement en ligne par exemple (retrouvez notre article à ce sujet > Blog) grâce àTog3ther en ligne.

Si beaucoup trop d’excès orientez-vous vers du Full Body cardio, ou alors un entraînement de Core Training qui va vous permettre de faire monter votre rythme cardiaque pour éliminer un maximum.

Si vos excès ont été raisonnable, travaillez plutôt le fond avec du Pilates ou du Yoga. Et bien entendu ne pas négliger les pratiques comme le Yin Yoga ou le stretching qui sont de merveilleuses pratiques durant l’hiver.


5- Pratiquez le Jeûne.

Pratiquer le jeûne entre les repas est une bonne chose à plusieurs niveaux. Il permet de compenser les gros repas que l’on peut faire mais surtout il va permettre à votre corps, votre estomac, de se reposer.

Le jeûne est une période pendant laquelle, on ne mange pas.

Ici je parle de jeûne court, qui va durer 24h tout au plus. Par exemple, après un gros repas le soir, l’idée sera de ne pas manger le midi du jour suivant et de ne se remettre à table que le soir. Idem si votre gros repas est le midi, vous ne mangerez que le midi le lendemain.

Bien entendu, café sans sucre et eau sont possible pendant cette période.

6- Dry January.

Au-delà de l’effet mode grâce aux réseau sociaux, le dry January, littéralement : « Janvier sec » ou alors « mois sans alcool » est une campagne de santé publique datant de fin 2010 et qui nous vient du Royaume Uni.

Le coté « challenge » de la chose est malgré tout intéressant, car on peut s’apercevoir, et assez rapidement d’ailleurs, du réel bienfait de ne pas boire d’alcool.

Cela permettra surtout dans un premier temps de mettre votre rate et votre foie au repos. Et dans un deuxième temps, sentir que l’énergie de votre corps revient grâce à un meilleur sommeil, moins de fatigue et des kilos en moins pour attaquer cette nouvelle année sur les chapeaux de roues !!!


Coachs spécialisés en nutrition, sport santé et bien-être, nous vous aidons à réaliser vos objectifs sans frustration. Dans notre studio Tog3ther à Marseille ou via nos cours dispensés At home en cours Zoom ou En ligne via notre plateforme de vidéos accessible 24/24 et 7/7, nous sommes à vos côtés pour vous aider vous sentir mieux.

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