S'entraîner pieds nus est-il bénéfique pour nous ?

Revenons tout d’abord sur un peu d’histoire autour de la basket de sport. C’est grâce à la découverte du caoutchouc que la basket est née.

La première chaussure sportive est née à la fin de 19e siècle. C’est en 1908 que la première chaussure de sport est née, sortie tout droit des usines Converse. À la base elles ont été créés pour les basketteurs avec une partie montante pour, initialement, protéger la cheville et leur permettre de mieux adhérer au parquet.

C’est au milieu du 20e siècle que tout s’accélère avec la création de Puma et Adidas et en 1973 avec la création de Nike. Ainsi, au-delà de son aspect technique pour les sportifs de haut niveau la basket est devenue un accessoire de mode qui a inondé notre monde.


Converse 1918, La première chaussure sportive est née à la fin de 19e siècle

Converse de 1918


Pourquoi alors est-ce bénéfique et nécessaire de marcher ou s’entraîner pieds nu ?

Le pied fait partie de notre système postural, tout comme les yeux ou les oreilles. En contact avec le sol, il apporte des informations à notre cerveau.

Comme nos mains c’est le toucher, notre conscience kinesthésique qui entre en jeu.

La kinesthésie, c’est la perception et la sensation des déplacements des différentes parties du corps.

Notre cerveau va donc percevoir des informations comme la vitesse de déplacement, la position des articulations qui sont au-dessus du pied (cheville, genou, hanche, colonne vertébrale) et va donc permettre de coordonner nos mouvements et de les adapter en fonction de chaque situation.

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Problème : aujourd’hui la plupart du temps nos pieds sont enfermés dans des chaussettes, des chaussures ou des baskets.

Être pieds nus c’est notre état NATUREL.

C’est ainsi que nous avons appris à marcher lorsque nous étions bébés. Et comment faisaient nos ancêtres?? Il ne mettaient pas leurs chaussures pour aller chasser ou cueillir. Aujourd’hui encore certains peuples vivent pieds nus et en bonne santé, ils marchent, courent dans les forets, déserts, sans protection et n’ont pas de problèmes de cors, d’oignons, de pieds plats ou creux, autant de problèmes causés par les chaussures.

Je vous l’accorde, dans les villes il est difficile d’être tout le temps avec les pieds libres à cause du goudron et des différents éléments qui peuvent nous blesser.

Mais dès que l’occasion se présente , marchez pieds nus sur l’herbe, dans le sable, sur un terrain mou ! N’hésitez pas à enlever vos chaussures et à profiter de cette expérience sensorielle et physique de haute qualité.

Car comme chaque partie de notre corps nos pieds vont avoir tendance à perdre leur capacité et leurs fonctions à cause du port des chaussures, de la sédentarité et/ou de la non-utilisation de ce système.

Comment fonctionne notre pied ?

Le pied est la partie distale de notre corps. Il est composé de 26 os. Tous ces os sont reliés par du cartilage, des muscles et des tendons, pour lui permettre d’être solide mais en même temps assez mobile pour pouvoir bouger (on peut illustrer cette mobilité en donnant comme exemple la marche avec des chaussures de ski, très rigide, pas mobile et l’on obtient cette démarche qui nous fait tant rire).

La voûte plantaire joue un rôle essentiel dans nos mouvements : elle est un amortisseur NATUREL.

D’après l’UFSP (Union Française Pour La Santé Du Pied), “ la voûte plantaire est un système complexe essentiel à notre statique et notre locomotion ”. C’est grâce à son adaptabilité et son absorption qu’elle va permettre au pied d’assurer une bonne transmission du poids du corps vers le sol.

Comme vous pouvez le voir sur l’image, un pied « normal » à une voûte plantaire un peu en forme de triangle. Lorsque que l’on va se déplacer ou s’entraîner, en posant le pied au sol la voûte plantaire va s’aplatir pour absorber la charge et va s’adapter aux différentes inégalités du terrain grâce à sa mobilité et son élasticité.

Lorsque que l’on a des pieds plats, souvent les médecins demandent de porter des semelles. Bien entendu, aucun problème avec ça, mais s’entraîner pieds nus 1 h par semaine n’aura aucun impact négatif, au contraire vous retrouverez des sensations et des stimuli dont votre corps a besoin

Dans les 2 cas, n’hésitez pas à faire des Auto-Massages de la voute plantaire avec une balle pour redonner à votre pied de la Mobilité.


Comment faire pour s'entraîner pieds nus ?

La règle d’or dans l’activité physique et dans la manière de s’entraîner c’est la PROGRESSIVITÉ !!!

Nos muscles et tendons ont besoin de s’habituer progressivement à ce changement. Vous pouvez commencer par faire votre échauffement en mobilité articulaire pieds nus. Cela vous donnera de nouvelles sensations et c’est déjà un bon début. Vous pouvez aussi finir par un Stretching sans chaussures. Ensuite une partie de votre corps jusqu’à réaliser votre entraînement entier pieds nus.

L’idéal serait de commencer sur une surface plutôt souple, comme un tatami (que l’on retrouve chez Tog3ther),

Ensuite faire des activités sans impact. Le Pilates, le Yoga, le Primal Move sont des activités sans impact qui vous permettront de vous habituer sans difficulté.


Pour la course à pied, c’est la même chose. Trouver un sol plutôt souple facilitera le travail. Ensuite commencez seulement par quelques minutes, puis ajoutez du temps de course.

Votre technique va naturellement changer aussi pour limiter les impacts et les vibrations qui vont remonter le long de la colonne, notre corps à cette extraordinaire capacité d'adaptation. Ainsi pour votre foulée, l’attaque avec le talon va être compromise. On privilégiera l’attaque pointe pour mieux amortir.

ATTENTION : le tendon d’Achille va être mis à grande contribution donc encore une fois soyez progressifs.

Et surtout de bons étirements et de l’automassage pour soulager cette surcharge d’activité. Vous pouvez retrouver des vidéos d’entraînements complètes sur notre plateforme TOG3THER EN LIGNE

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Quels sont les bénéfices d'un entraînement pieds nus ?

Travailler sans basket, c’est permettre à notre corps, nos pieds, d’avoir plus de sensations :

1- Amélioration de la proprioception

La proprioception est la perception de la position des différentes parties du corps. Elle fonctionne grâce à de nombreux récepteurs musculaires et ligamentaires et sont en relation direct avec le cerveau pour traiter les informations. Elle nous permet de nous repérer dans l’espace lors du mouvements.

Prenons comme exemple, un outil dont nous nous servons tous les jours. Nos téléphones portable : maintenant imaginez vous taper un message avec des gants ou des moufles, cela risque d’être compliqué non ?

Nos pieds c’est exactement la même chose! À force de trop les camoufler, on en perd nos capacités, de toucher, de ressenti dans l’espace et même d’équilibre.

Quand nos pieds touchent le sol ils envoient des informations avec des chaussettes ou des chaussures, l’information est biaisée.

Par conséquence, marcher ou s’entraîner pieds nu va considérablement améliorer votre équilibre, votre perception à l’environnement et vous vous connecterez plus efficacement à vos mouvements.

2- Des pieds et des chevilles plus forts et plus mobiles

Selon le même principe que l’on cherche à renforcer son dos, ses abdos (en Pilates ou lors de Core training par exemple) ou que l’on cherche à être plus mobile (Stretching et Yoga)

S’entraîner sans chaussures va permettre de renforcer tous les petits muscles stabilisateurs de vos pieds , vous allez ainsi ressentir le vrai rôle de vos orteils dans le maintien de l’équilibre (non ils ne servent pas qu’à se cogner sur le recoin d’une table ou d’un canapé;) )

Vous allez les faire bouger pour les rendre plus mobile (comme en Primal move) et ainsi libérer les tensions existantes pour être plus performant et ne plus avoir de douleurs.

Nos pieds sont la base de notre équilibre et du mouvement dans notre corps, plus la base est solide plus le reste le sera.

3- Préventions des blessures

Notre corps est une merveilleuse machine où tout est relié. Si vos pieds et chevilles sont fragiles ce sont les muscles des mollets et des ischios-jambier qui vont compenser cette faiblesse. Et les effets direct de la surtension de ces muscles sont des douleurs aux genoux, aux hanches et dans le bas du dos.

Ainsi en renforçant et en libérant vos pieds grâce à vos entraînements pieds nus vous limiterez le risque de blessures de style entorse grâce à une meilleure stabilité, un gain de force, plus d’équilibre et de réflexes de la base de votre corps.

S’entraîner ou marcher pieds nu c’est revenir à notre état naturel !

Cela va améliorer votre proprioception, votre équilibre, renforcer vos muscles et ligaments du pied et de la cheville, pour une plus grande conscience de votre corps et une meilleure sensation de vos mouvements. De plus, vous limiterez le risque de blessure grâce à leur mobilité et améliorerez votre posture.

Soyez progressif dans cette mise en place, de la mobilité ou du stretching pour commencer, puis une partie de votre entraînement et ainsi de suite. Ou alors commencez par des cours comme le Pilates, le Yoga ou le Primal move qui sont sans impact.

Et si vous voulez courir, privilégiez des sols adaptés, comme le sable, l’herbe ou autres surfaces pour limiter les risques de tendinites.

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