Mobilité / auto massage
à Marseille
Si vous souffrez de raideurs corporelles et de tensions, pensez à la physiothérapie myofasciale et la mobilité pour vous soulager.
Dans l'approche du corps et du bien-être, il est important de prendre en compte le rôle de chaque élément. En l'occurrence, lorsque des tensions sont ressenties, il s'agit souvent d'un problème localisé au niveau des fascias. Le fascia (ou bande en latin) est une membrane élastique à base de collagène qui entoure tous les muscles et relie toutes les chaînes musculaires du corps humain entre elles. Il s'agit en quelque sorte du réseau qui aide nos muscles à travailler ensemble.
Quand il existe des douleurs corporelles, il est donc important de travailler les fascias pour soulager les tensions et améliorer la mobilité générale.
Et pour cause : il arrive parfois qu'une douleur qui nous semble venir d'un endroit précis de notre corps vient en réalité d'une tension présente ailleurs. En l'occurrence, des fascias enflammés après un entraînement ou un effort, ou encore des fascias usés par l'âge et la sédentarité peuvent causer de nombreux soucis et maux.
Heureusement, il est possible de remédier à ces problèmes grâce à une combinaison de mouvements simples et d'exercices de relâchement myofascial.
Le relâchement myofascial (aussi appelé RMF) est une technique de physiothérapie qui consiste à aider les fascias des muscles à se relâcher et à diminuer leur adhérence. Grâce à un travail complet d'auto-massage et de mobilité en cours supervisés par un coach spécialisé, vous pouvez atteindre un niveau de détente et de soulagement intense.
Chez Tog3ther, nous vous proposons des cours de mobilité et des auto-massages à Marseille ciblés sur le relâchement myofascial. De quoi faire disparaître toutes vos douleurs physiques et musculaires !
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Qu’est-ce que la Mobilité ?
La mobilité correspond à cette capacité qu’ont nos articulations à bouger ainsi qu'à la manière dont nos articulations sont conçues pour rendre les mouvements possibles.
Les articulations sont un système complexe d’os, de muscles et de tendons qui bougent en symbiose afin de vous permettre de bouger. La mobilité d’une articulation peut donc être définie par son amplitude de mouvement. C'est pourquoi lors de certains mouvements, il peut être possible que vous ressentiez un certain blocage.
C'est votre cas ? Vos articulations souffrent probablement d'un manque de mobilité !
Dès notre plus jeune âge nous avons tous une grande mobilité articulaire qui va malheureusement se réduire en fonction de l’âge, de certaines activités physiques qui vont déséquilibrer notre corps et de nos postures au quotidien.
Prenez l’exemple des bébés ou des jeunes enfants. Ils n’ont pas de problème à bouger et ne se plaignent pas douleur physique car ils marchent à 4 pattes, ils rampent, ils s’accroupissent et ils sollicitent souvent leurs muscles et leurs articulations souvent dans de nombreuses positions.
En tant qu'adultes, la perte tout comme le maintien de notre mobilité articulaire va également dépendre de notre style de vie.
La mobilité de nos articulations a un impact direct sur notre posture et sur la présence ou non de maux de dos. De ce fait, plus votre corps sera mobile, moins vous aurez de douleurs lombaires et plus largement de douleurs physiques variées.
Quels sont les bénéfices de la Mobilité ?
Prenez un bout de bois dans la nature et essayez de le tordre. Que se passe-t-il ? Bien souvent, le bâton de bois casse.
En ce qui concerne votre corps et vos articulations, c’est exactement la même chose. Si vous êtes trop raide et trop tendu(e), vous allez avoir tendance à casser vos équilibres et même à vous blesser. Grâce à des exercices de mobilité articulaire vous allez rendre vos articulations plus souples, plus mobiles, plus disponibles et ainsi éviter les risques de blessures comme les tendinites.
Les bénéfices des cours de mobilité physique sont pluriels et concernent l'ensemble de votre corps.
1. Limiter les douleurs chroniques
En rendant votre corps plus souple et plus mobile, vous limitez les douleurs articulaires qui peuvent devenir chroniques.
Cela concerne notamment les douleurs du dos. En effet, les douleurs lombaires sont très fréquentes chez les adultes qui soit ne mobilisent pas assez leur corps à cause du travail par exemple (position assise, travail sédentaire…) soit qui sur-sollicite leur corps d'un coup avec trop d'efforts qui génèrent des tensions.
Via des exercices de mobilité, il est possible de soulager les maux en travaillant les muscles en bougeant.
2. Mieux appréhender son corps
Au travers des exercices de mobilité pratiqués en cours, vous apprenez aussi à mieux connaître votre corps.
À l'aide de mouvements spécifiques, vous allez pouvoir gérer vous-même vos douleurs et vos tensions pour mieux les gérer au quotidien. En bougeant vous découvrez ou redécouvrez votre corps et vos capacités de mouvement. De vos pieds à votre tête, votre corps est sollicité et assouplit mouvement après mouvement, séance après séance.
En cours de mobilité Tog3ther, nous travaillons ensemble sur l'appréhension de votre corps dans son entièreté.
3. Améliorer votre posture générale
L’amélioration de votre posture est aussi un des bénéfices du travail de mobilité.
C'est un fait, notre style de vie influe sur notre posture et notre corps. Selon votre situation quotidienne, vous pouvez créer des compensations et donc générer des tensions dans votre corps. Le travail de mobilité va alors permettre de réduire ces compensations et d'améliorer votre posture.
En mobilisant vos muscles lors d'exercices physiques variés axés sur la mobilité, vous améliorez donc efficacement votre posture globale.
4. Gagner en liberté de mouvement
Un corps plus mobile et plus disponible va vous permettre de gagner en liberté de mouvement.
En profitant d'un gain de mobilité, vous pourrez non seulement mieux bouger mais aussi mieux contrôler votre corps. En plus de votre meilleure appréhension de votre constitution physique, vous gagnerez en liberté de mouvement en dépassant vos limites physiques, même les plus ancrées.
Cela vous sera notamment d'une grande utilité non seulement dans la vie de tous les jours mais aussi lors de vos différentes activités physiques nécessitant un contrôle optimal du corps comme le yoga, le stretching, le Pilates ou le TRX.
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de mobilité et l'auto-massage ?
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En quoi consistent les Auto-Massages ?
Comme son nom l’indique l’auto-massage est une technique où l’on va se masser soi-même.
Avec ou sans matériel, les auto-massages permettent d'obtenir un corps relâché, détendu mais aussi et surtout un corps sans douleur. Les auto-massages vont donc agir sur les fascias qui sont des tissus mous assurant la cohérence et le soutien dans tout le corps spécialement le soutien des muscles.
Comme expliqué plus haut, si ce tissu mou se crispe, cela crée des douleurs et des tensions musculaires qui peuvent engendrer des blessures, des inflammations et/ou un inconfort dans le quotidien.
Grâce à l'auto-massage combiné à des mouvements de mobilité, il est alors possible de soulager à la fois le corps et les muscles.
Pourquoi pratiquer les auto-massages ?
L’auto-massage a un effet direct et immédiat sur les douleurs.
En effet, en limitant les tensions dans le corps on limite les douleurs musculaires et par cumulation, on limite aussi les tensions articulaires, ligamentaires et tendineuses. La technique consiste à se masser les muscles avec un rouleur de massage ou une balle de massage, à des endroits précis ou des zones plus larges, afin de libérer nos muscles et nos fascias pour obtenir un corps plus souple, plus libre, plus disponible et surtout sans douleur.
Les bénéfices des auto-massages sont nombreux et concernent aussi bien le corps que le mental.
Libérer les tensions corporelles
Dans un premier temps, les auto-massages vont permettre de libérer les tensions dans votre corps.
Grâce à la stimulation de certains points, l'auto-massage recrée un certain équilibre afin de limiter voir éliminer les douleurs dans notre corps. Cette libération des tensions corporelles est essentielle pour que vous puissiez atteindre un sentiment de détente optimal jour après jour. La pratique de l'auto-massage associée à des exercices de mobilité est une solution idéale si vous souffrez de tensions physiques handicapantes dans vos activités quotidiennes.
Aider à la récupération musculaire
En agissant sur les « nœuds musculaires » appelés aussi Trigger Point, les auto-massages favorisent la récupération musculaire en profondeur.
À l'aide d'accessoires de massage, les muscles sollicités sont stimulés grâce à la pression ce qui permet de compléter les exercices de stretching et autres activités de récupération physique. En massant votre corps, vous activez votre circulation sanguine ce qui a également pour effet d'aider à la récupération musculaire globale. Sur le dos, les jambes, les bras : les auto-massages ont un effet relaxant très appréciable lors d'une phase de récupération active.
Gagner en souplesse
La détente obtenue pendant l'auto-massage est un gain non seulement pour votre bien-être mais aussi pour votre souplesse.
En pratiquant régulièrement des massages sur les parties de votre corps responsables de votre souplesse, vos muscles seront plus « détendus ». De ce fait, vous constaterez rapidement un gain de souplesse de votre corps entier pour accéder à une nouvelle mobilité. L'auto-massage est une pratique appréciée et recommandée en parallèle de cours de yoga ou de pilates par exemple qui sollicitent aussi une certaine souplesse et une certaine laxité musculaire.
Débloquer vos nœuds émotionnels
Si l'auto-massage a des effets prouvé sur le corps, cela va toutefois aussi plus loin que ça !
En effet, si les auto-massages permettent d’éliminer les blocages musculaires, ils ont aussi une action de déblocage émotionnel. Et pour cause : bien souvent nos blocages et nos douleurs musculaires sont intimement liés à nos émotions. En pratiquant des auto-massages guidés, vous pouvez alors débloquer tout ça et améliorer votre bien-être général. Ainsi, vous ressentez plus d’énergie et vous débloquez d'anciens noeuds émotionnels qui vous freinent dans votre vie.
Améliorer le sommeil et réduire le stress
Au même titre que les auto-massages libèrent les tensions et défont les noeuds de vos émotions, cette pratique est aussi un excellent remède anti-stress et pro-sommeil !
Les personnes qui viennent en cours de mobilité / auto-massage constatent effectivement une véritable amélioration de leur sommeil et par conséquent se sentent plus calmes et plus serein(e)s. Les auto-massages améliorent la qualité du sommeil en réduisant le stress ressenti même durant des périodes compliquées. Le soulagement corporel et mental permet d' atteindre un état de bien-être généralisé et un lâcher-prise très important pour votre équilibre.
Vous l'aurez compris, durant les cours de mobilité / auto-massage, vous profitez d'un apport concret au niveau de votre santé physique et mentale. Entraîneurs sportifs spécialisés et professionnels, nous sommes à vos côtés pour vous permettre d'atteindre vos objectifs de bien-être ainsi que vos objectifs physiques.
Dans notre studio à Marseille la Valentine, At home en vidéo en direct sur Zoom ou en ligne avec un accès privilégié à notre plateforme, trouvez la solution de cours pour vos entraînements sportifs et bien-être. Découvrez sans attendre nos cours en petit groupe dans notre planning en ligne et réservez votre séance en ligne dès aujourd'hui.