Cours de yoga
à Marseille
Favorisez sans attendre votre bien-être au travers des séances de yoga Tog3ther à Marseille 11ème !
Comme le pilates, le yoga rassemble un ensemble de postures et d'exercices de respiration ayant pour but de générer un relâchement général et une totale détente corporelle et mentale. Véritable art de vivre, le yoga est bien plus qu'une simple discipline tendance : il s'agit d'un vrai travail sur soi et sur ses énergies.
En réalisant les différentes postures de yoga en cours, vous mettez donc en relation directe vos émotions et vos ressentis corporels.
Quand on entend parler de yoga aujourd’hui, on entend généralement parler d’asanas (postures en sanskrit) et de pranayamas (exercices de respiration), plus précisément de postures visant à assouplir et renforcer le corps et de techniques de respiration régulant le flux énergétique vital (le prana).
Toutefois, si le yoga est effectivement une pratique axée sur la corrélation entre la souplesse du corps et la respiration énergétique, il existe également des déclinaisons du yoga classique permettant de libérer encore plus le corps et l'esprit ou encore de se retrouver avec soi-même.
Chez Tog3ther, nous vous proposons donc la pratique de cours de Vinyasa Yoga et de Yin Yoga pour répondre à vos attentes en matière de détente et de lâcher prise.
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Les origines du yoga : une pratique millénaire
Le yoga est une pratique qui puise ses origines il y a plusieurs milliers d'années.
Les premières références sur le yoga remontent à environ 200 ans avant notre ère dans les yoga Sutra de Patanjali. Cet ouvrage explique le fondement de la philosophie du yoga ainsi que son application dans toutes les sphères vitales. Les yoga Sutra de Patanjali constituent donc la base ancestrale de la pratique du yoga.
« Le Yoga est l’installation de l’esprit dans le silence » PATANJALI
Dans son essence même, le yoga a pour vocation d'être un excellent remède contre les tensions internes, qu'elles soient aussi bien physiques ou mentales. En ce sens, le yoga est un formidable anti-stress naturel, un moyen de détente, une façon de tempérer le stress de la vie dans une accélération permanente d’un rythme trépidant.
Sur son tapis pendant un cours de yoga, on prend le temps d’écouter véritablement son corps. Notre attention est portée exclusivement sur notre respiration et nos sensations.
On explore alors de nouvelles capacités et on apprend à se faire plus confiance.
- Aller chercher l’harmonie intérieure, l’équilibre et l’impression d’un bien-être général.
- Explorer et réaliser l’expérience nouvelle du corps, du mental et de l’esprit.
- Prendre conscience du pouvoir de sa respiration, observer un mental plus clair, plus confiant.
Avec l'énergie insufflée lors d'une séance de yoga, les émotions profondes sortent et s'expriment, le cœur s’ouvre et l’esprit s’épanouit.
Instinctivement après le cours, vous vous sentez mieux et les choses auparavant stressantes et contraignantes deviennent plus fluides. En bref grâce à la pratique du yoga ancestral et ses déclinaisons, vous vibrez davantage, vous vous sentez vivant, vous profitez d'un esprit calme et d'une pensée claire comme de l'eau.
Vos cours de Yoga chez Tog3ther à Marseille
Les cours de yoga se démocratisent d'année en année.
De plus en plus de personnes de toutes générations et de toutes conditions physiques se tournent aujourd'hui vers cette discipline pour réharmoniser leur corps et profiter des nombreux bienfaits du yoga énumérés ci-après. En tant que coachs professionnels, nous travaillons le yoga sous différentes déclinaisons pour répondre à un maximum de personnes.
Dans notre studio à Marseille, en ligne ou en cours zoom, nous proposons des cours de yoga variés pour éviter de tomber dans une répétition lassante. Il existe différents types de Yoga, chacun mettant un accent sur un aspect spécifique de cette pratique.
C'est pourquoi, chez Tog3ther nous pratiquons spécifiquement 2 types de yoga en séances à savoir le Vinsaya Yoga et le Yin Yoga.
Ces deux variétés de yoga vous permettent de choisir la formule qui correspond le mieux à vos attentes en matière de démarche holistique et corporelle.
VINYASA YOGA : Le yoga de la liberté !
Apparu à la fin du 20 ème siècle en Inde, le Vinyasa prend ses racines dans l’Ashtanga et le Hatha Yoga.
En sanskrit, « Vinyasa » signifie « se placer dans une certaine direction, sur une voie particulière ». En d’autres termes, le Yoga Vinyasa est la création d’une séquence d’asanas spécifiques coordonnés avec les mouvements de la respiration.
Cette version du yoga traditionnel classique est donc une parfaite combinaison du travail du corps, du mental et de l’esprit. Il permet notamment de trouver l’équilibre et l’harmonie dans son être au travers d'exercices spécialement pensés pour leur apport énergétique et libératoire.
Plus qu'un enchainement de mouvements et de moments de repiration, le VinYasa Yoga est une invitation à se reconnecter à soi, à son essentiel. Chacun à son rythme pendant les cours, tout le monde trouve son équilibre, l'équanimité de son corps, de son souffle et de son mental.
L'objectif est simple : ressentir le « flux » et le dynamisme conscient du mouvement au fil des postures et entres elles.
Comment se déroule le cours ?
La pratique du Vinyasa Yoga dure environ 1 heure.
Pendant tout le cours, nous enchaînons les fondamentaux de la pratique via des enchainements délicats et pensés dans un but de liberté retrouvée du corps et de l'esprit. Le cours de Vinyasa Yoga se déroule en plusieurs étapes à savoir :
- Méditation
- Pranayama (technique de respiration)
- Echauffement articulaire et musculaire (CARS)
- Création d’un enchainement de postures (asanas)
- Flow en suivant une thématique définie, abdominaux, postures d’étirement, relaxation
Qui peut suivre le cours ?
Tout le monde est le bienvenu au cours de Vinyasa Yoga.
Quel que soit votre âge ou quel que soit votre sexe, vous pouvez participer à nos cours de yoga Vinyasa. Nous adaptons les cours aux capacités de chacun et nous vous donnons des conseils précis pour vous éviter de solliciter vos membres, articulations et muscles trop fragiles.
Participez aux cours de yoga Tog3ther
Appelez-nous au 06 10 90 22 98
YIN YOGA : Un yoga pour se retrouver
Vous avez déjà entendu parler du symbole du Yin et du Yang ? Le Yin du nom Yin Yoga s'y réfère totalement !
Représentant les deux principes fondamentaux de la philosophie chinoise, le yin et le yang sont le signe de l'harmonie parfaite. Complémentaires l’un de l’autre, ils désignent deux extrêmes. D’un côté le « yin », correspond au calme, à l’intuitif, au féminin, à ce qui est passif, à l’immobilité et de l’autre côté le « yang » représente l’actif, le mouvement et le masculin.
Le Yin Yoga vous invite donc à prendre une pause pour vous inscrire dans la douce énergie du yin.
Cette déclinaison du yoga doux et profond utilise des postures classiques du Yoga avec une approche différente. En quête d’observation et d’exploration de soi, le Yin Yoga prend le temps de décomposer les mouvements de réaliser une véritable introspection de soi.
D’où vient le Yin Yoga ?
Le Yin yoga a été créé et développé par Paul et Suzee Grilley dans les années 90.
Cette version plus douce du yoga classique est issue du taoisme et de la médecine chinoise. Le« yin » provient de la tradition taoiste et signifie calme et introspection. Autrement dit, le Yin Yoga mène à un lâcher prise profond et total de votre mental et de votre corps.
La relaxation innée qui émerge lors de la pratique du Yin expose le Yogi à des compréhensions profondes sur le corps et la relation esprit-conscience.
Le Yin Yoga valorise toutes les autres pratiques de Yoga.
Cette discipline répond aux besoins de notre monde moderne c'est-à-dire commencer par ralentir et s’inviter à un retour à soi. Il initie donc aux qualités introspectives et nous amène vers une voie plus contemplative préparant l’esprit et le corps à la méditation.
Physiquement le Yin Yoga se concentre davantage sur les tissus conjonctifs appelés les fascias. Il permet ainsi de développer la flexibilité comme aucun autre type de Yoga. Il cultive également l’abandon et l’acceptation de notre organisation fonctionnelle, de notre structure tout en mettant un point d’honneur à la relaxation, cœur de la pratique.
Comment se déroule le cours ?
En déroulant votre tapis pour participer à un de nos cours de yoga, vous êtes invité(e) à prendre une pause introspective.
Une installation confortable, une utilisation de supports (briques, bolster, zafu…), des couvertures : tout est mis en oeuvre pour que vous puissiez accéder à plus de détente et de lâcher prise. Le principe du Yin Yoga consiste à rester immobile dans les différentes postures en les tenant en 3 et 5 minutes.
Grâce à ce laps de temps en immobilité en pleine conscience de l'instant présent, vous pourrez trouver le relâchement physique et mental progressivement.
Le Yin Yoga au-delà de ses bienfaits apaisant et relaxant va aussi venir « nettoyer » vos canaux énergétiques (méridiens) et ramener de la vitalité dans l’ensemble de votre corps dès la première sénace effectuée en cours au studio à Marseille, en visio Zoom ou en ligne via l'une de nos vidéos des cours enregistrée.
Qui peut suivre le cours ?
Tout comme le Vinyasa Yoga, tout le monde est le bienvenu en cours de Yin Yoga.
Cette discipline douce et concentrée sur le lâcher-prise est accessible à tous, peu importe le niveau que vous avez. Le Yin Yoga est même fortement conseillé aux personnes souffrant de douleurs articulaires et musculaires. Grâce à ses postures et son attention lente aux détails, vous pouvez profiter de vos cours de yoga pour renforcer vos muscles et vos articulations fragiles.
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Quels sont les bienfaits du yoga ?
En Inde, le yoga est plus qu'une discipline sportive, il s'agit d'une philosophie de vie qui s'implique dans tous les moments de la vie quotidienne. Pendant les exercices de yoga, le but est d'harmoniser son corps et son mental avec le monde qui nous entoure. En réalisant cette connexion spéciale, le yoga apporte des bienfaits concrets sur le corps et l'esprit.
Que ce soit au travers de la sollicitation du corps lors de la réalisation les postures ou des moments de respiration profonde ancrés dans l'instant présent, le yoga apporte de nombreux avantages pour votre santé générale.
1. Une plus grande souplesse du corps
Avec le yoga, la souplesse n'est pas un objectif inatteignable !
Même si vous n'avez jamais réussi à toucher vos pieds en fléchissant votre buste, le yoga vous permet de travailler votre souplesse à travers d'exercices variés entraînant aussi bien votre dos que certaines autres parties de votre corps qui peuvent être nouées ou bloquées. Le gain de souplesse permet de libérer les tensions de votre corps et de vous apporter une plus grande mobilité corporelle.
De la colonne vertébrale aux genous en passant par les hanches, les chevilles ou encore les épaules, les postures de yoga vous entraînent à redécouvrir votre anatomie en augmentant votre souplesse naturelle.
2. Une meilleure respiration
Comme expliqué plus haut, le yoga appuie l'un de ses principes fondamentaux sur la respiration aussi appelée prâna en sanskrit.
Le souffle et la respiration sont des éléments essentiels d'une séance de yoga. C'est pourquoi la majorité voire la totalité des séances de yoga incluent des exercices respiratoires de contrôle du souffle appelés pranayamas. Ces exercices permettent d'apprendre à mieux contrôler sa respiration naturelle et à l'utiliser pour renforcer son état de bien-être. L'inspiration profonde génère par exemple un automassage des organes tout comme l'expiration permet d'expulser le négatif et le stress.
En pratiquant le yoga votre respiration est donc améliorée sur le long terme.
3. Un renforcement musculaire total
Le yoga fait travailler l'ensemble des muscles du corps.
Au sol ou debout, toutes les postures et les enchainements sollicitent les muscles pour les renforcer, les allonger et les détendre. Les exercices de respiration permettent aussi de muscler en profondeur la sangle abdominale. L'automassage interne des organes provoqués par les inspirations et expirations profondes permettent même de masser les organes responsables de la digestion pour une élimination des toxines plus efficaces et un amincissement de la silhouette.
Le yoga est un excellent moyen de développer sa force musculaire et de se tonifier sans impacts. L'endurance musculaire est optimisée grâce à la tenue de certaines postures plus ou moins complexes.
4. Une relaxation et une meilleure écoute de soi
La pratique régulière du yoga permet d'atteindre une relaxation totale du corps et de l'esprit.
A travers les différentes positions et les exercices de respiration, vous apprenez à mieux vous connaître et à mieux vous écouter. Votre physique et votre mental s'unissent pour vous offrir la possibilité d'aller plus loin et de gérer vous-même vos ressentis à chaque instant. Cet effet bénéfique génère un lâcher-prise complet qui vous apporte une relaxation intense tant au niveau de votre corps que de votre esprit.
Le yoga est une discipline idéale si vous cherchez une façon de vous détendre rapidement en optimisant votre état de pleine conscience.
5. Une réduction du stress
La vie de tous les jours est stressante : dites stop à cet effet pervers en participant à des cours de yoga.
Si vous cherchez à éiiminer le stress qui hante vos journées et vos nuits, le yoga est une solution privilégiée. Avec les exercices de respiration et le centrage des énergies entre le corps physique et mental, le yoga se révèle être un excellent remède anti-stress. Le souffle et la sollicitation du mental sur l'activité permet d'évacuer les tensions musculaires et psychologiques.
Le yoga travaille sur l'instant présent, l'ici et maintenant pour supprimer le stress inutile.
6. Une meilleure concentration générale
Grâce à ses principes fondamentaux basés sur le lâcher-prise et le pouvoir de la respiration, le yoga améliore la concentration.
Avec une meilleure repiration, le corps est mieux oxygéné. Des muscles au cerveau, l'oxygène récupéré lors des instants de repiration consciente génère un vrai bénéfice au niveau de la réflexion globale. La concentration est également améliorée du fait de la coordination requise pour effectuer tous les mouvements du yoga. Les enchainements et les postures engendrant une contractation musculaire forte demandent une meilleure canalisation des énergies et donc une meilleure concentration.
Votre énergie est donc concerntrée pour être utilisée avec plus de positivité et d'efficacité en fonction de l'objet de votre concentration.
7. Des articulations plus fortes
La pratique du yoga offre un renforcement des articulations.
Pendant les postures d'un cours, les tendons et les ligaments sont sollicités et détendus. Lorsque les positions sont tenues, les muscles finissent par se détendre et les tendons / articulations deviennent forcément plus souples et flexibles. Cet effet positif sur les articulations permet non seulement de les renforcer face aux chocs et aux impacts mais aussi d'éviter le risque de blessures qui peut affecter ces endroits fragiles du corps.
Si vous avez les articulations fragiles, vous pouvez donc opter pour le yoga afin de solidifier vos appuis et de gagner en mobilité.
Profitez des nombreux bienfaits du yoga et de ses déclinaisons ancestrales lors de nos cours. Choisissez la formule qui vous convient le mieux parmi nos formules : Tog3ther studio pour les cours en physique dans notre studio de yoga à Marseille, Tog3ther at home pour nos cours vidéos en direct via Zoom, Tog3ther en ligne pour des cours vidéos à voir et à revoir depuis notre plateforme.