TRX : Les bienfaits et comment s'entraîner de manière efficace ?
Petit rappel historique de la naissance de TRX.
Le TRX est né d’un besoin de pouvoir s’entraîner sur le terrain , lors de missions, sans avoir besoin de salle de musculation ni de s’encombrer avec tout le matériel dont ils avaient besoin.
En effet c’est dans les années 90 que le commandant des forces spéciales de la marine américaine (Navy Seals), à chercher une méthode pour que lui et ses hommes puissent continuer l’entraînement. Randy Hetrick eut alors l’idée d’utiliser un parachute, de l’accrocher au canon d’un tank et d’utiliser ses sangles pour pouvoir se tirer, repousser son corps et le tout «dans les airs», en suspension.
Il utilise la résistance du poids du corps pour s’entraîner et ainsi développer la force et l’endurance de ses hommes pour pouvoir être performant sur le terrain.
La devise de TRX : Make Your Body Your Machine
Aujourd’hui beaucoup de personnes utilisent le TRX comme outils d’entraînement, athlètes, coachs sportifs, militaires.
Cette méthode de travail est complète , ludique et apporte énormément de bienfaits corporels. Elle s’est adaptée à la demande et aux besoins actuels. Au delà du coté militaire, on va pouvoir réellement travailler sur sa posture, sa mobilité et travailler les muscles en profondeur afin d’avoir un corps en bonne santé et sans douleur.
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Dans cet article nous allons voir les bienfaits du TRX sur notre corps et comment bien s’entraîner avec cet outil grâce au test officiel que nous propose le TRX : le 40/40 Challenge. Et je vous expliquerai surtout pourquoi il est important de faire cela et comment l’utiliser par la suite.
I) Quels sont les bienfaits du TRX sur notre corps ?
1- Améliorez votre posture et le centre de votre corps
Nous sommes obligés d'engager en permanence les muscles de la ceinture lombaire/pelvienne à chaque mouvement effectué car nous travaillons en suspension.
Ces muscles maintiennent un bon alignement du corps, ce qui signifie également une Stabilité du "Core" autrement dit du centre de notre corps (dos et abdos). Le centre du corps est essentiel pour se tenir droit et éviter les problèmes de posture durables. Avec l'aide d'un cours du TRX, vous pouvez bénéficier d'un entraînement pour devenir plus fort dans la position verticale naturelle de votre dos et de votre tronc.
Lors d'une session TRX Tog3ther, nous sommes fiers de travailler avec vous sur la meilleure posture possible pour rééquilibrer votre corps afin que vous profitiez au maximum de chaque mouvement.
2- Une amélioration de votre santé et de votre équilibre
Grâce au TRX, vous
vous sentirez rapidement plus fort(e) et plus en forme.
Avec un coach TRX, vous avez la possibilité d'atteindre une meilleure condition physique et une meilleure posture. Cette méthode sportive est une solution idéale pour lutter contre les problèmes de dos et contrecarrer la position assise dans laquelle on se retrouve trop souvent au travail ou en voiture par exemple. Grâce à la puissance de la suspension et à votre poids corporel naturel, vous améliorez votre santé globale tout en gagnant en stabilité. En effet, cet entraînement en suspension améliore en fait la mobilité et l'équilibre qui sont des qualités importantes pour rester en forme à long terme.
3- Un corps plus souple et une diminution des douleurs chroniques
L'utilisation régulière du TRX Suspension Trainer a
été scientifiquement prouvée pour améliorer le tonus musculaire
et rendre votre corps plus flexible.
Le travail en
suspension installe une tension complète et stable dans tout le
corps, augmentant l'intensité de l'entraînement.
Les résultats ne sont pas obtenus par le nombre de répétitions, mais par la qualité de l'exécution de l'action. La souplesse musculaire et articulaire peut alors soulager les tensions et limiter les douleurs chroniques que vous pourriez ressentir au niveau du dos, des genoux ou même du centre de votre corps.
Les avantages cardiovasculaires de l'exercice TRX ont un impact réel sur la santé globale, ce qui en fait une pratique d'exercice de plus en plus populaire pour les personnes de tout âge et de toute condition physique. Vous pouvez tout à fait combiner la pratique du TRX avec d'autres méthodes plus douces comme le pilates et le yoga.
Vous avez un TRX à la maison ? Mais vous n’avez pas le temps d’aller en salle pour en faire ? Nos coachs sportifs experts en TRX depuis plus de 15 ans vous propose des entraînements en ligne grâce à notre plateforme vidéo, en totale autonomie et totalement sécuritaire grâce à leurs consignes
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II) Comment bien s’entraîner en TRX ?
Comme dans tout début d’entraînement, un coach sportif doit vous faire des tests physiques pour évaluer votre condition physique et votre capacité à bouger, avec des mouvements et exercices simples.
En TRX, ce test s’appelle le 40/40 challenge. Le protocole est simple : seulement 2 exercices et l’objectif est de se rapprocher le plus possible de 40 répétitions, si vous en faites plus il faut aller jusqu’à l’échec.
Exercice 1 : TRX Atomic Push-up (pompe + montée de genou)
Exercice 2 : TRX Low Row (tirage bas)
Pourquoi seulement 2 exercices ?
Car ce sont des exercices plutôt simples à mettre en place et surtout reproductibles . Vous pouvez le faire assez régulièrement, tous les 15 jours en début de séance par exemple, afin de voir votre évolution et votre progression.
Au delà de l'aspect test et challenge, ces exercices évaluent votre force sur la face avant de votre corps (TRX Atomic PushUp) et sur la face arrière de votre corps ( TRX Low Row). Êtes vous plus fort sur la face antérieur ou postérieur ?
Et c’est à partir de là que votre programmation d’entraînement va se mettre en place !!!
En effet vous allez devoir accès votre travail en fonction de ce test , si vous n’avez fait que 10 TRX Low Row par exemple, il faudra se focaliser un peu plus sur le travail de votre dos et vice et versa si vous êtes moins fort sur les TRX Atomic PushUp.
Mais attention à garder une séance homogène, c’est à dire ne pas travailler uniquement sur vos points faibles, vous devez absolument continuer à travailler sur les points où vous êtes plus à l’aise.
Là nous ne parlons que de deux axes de travail. Pensez à rajouter des exercices qui vont vous faire travailler vos chaînes latérales (tout le coté de votre corps) mais aussi des exercices intégrant des rotations et/ou du travail asymétrique pour un plus grand engagement de vos abdos et du centre de votre corps.
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